Retour à la course enduro VTT après une saison de blessures
- jimmybikeandride
- 23 juil.
- 6 min de lecture
Dernière mise à jour : 15 août
Let's go #SwissEnduroSeries
Reprendre la course en enduro VTT après une saison de blessures peut sembler intimidant, mais c'est aussi une occasion formidable de raviver votre passion pour ce sport incroyable. Avec une approche prudente et des préparations appropriées, il est tout à fait possible de revenir en pleine forme. Dans cet article, nous allons explorer des stratégies pour un retour réussi, des conseils pour l'entraînement, et comment gérer les blessures.
Ceci nous ramène à ce podcast avec Yoann Barelli qui est très intéressant et complet
L'importance de la préparation mentale
Avant de vous lancer sur les sentiers, il est crucial de préparer votre mental. Une saison de blessures peut laisser des séquelles psychologiques, rendant la reprise plus difficile. Voici quelques conseils pour vous aider :
Visualisation: Imaginez-vous en train de parcourir les sentiers sans douleur. Cela peut renforcer votre confiance.
Fixez des objectifs: Commencez avec des objectifs petits et atteignables, comme participer à un petit événement local plutôt qu'à une compétition majeure.
Discutez avec d'autres: Parlez de vos expériences avec d'autres coureurs. Les blessures font partie de la vie d'un vtt'éiste et le soutient et l'encouragement de vos amis de ride et le soutien de la communauté est inestimable.
Écouter son corps : des signaux à ne pas ignorer
Une fois que vous êtes prêt mentalement, il est important de rester à l’écoute de votre corps. La douleur est un signal que quelque chose ne va pas. Ne négligez pas les douleurs persistantes. Voici des points à surveiller :
Douleurs récurrentes: Si une douleur réapparaît après votre retour, consultez un professionnel de santé. Ignorer les douleurs pourrait prolonger votre convalescence.
Fatigue excessive: Votre corps vous dira si vous poussez trop. Un bon équilibre entre entraînement et repos est essentiel.
Mobilité et flexibilité: Prenez le temps d'incorporer des étirements dans votre routine pour prévenir les blessures.
Établir un plan d’entraînement
La mise en place d'un plan d'entraînement efficace est cruciale pour un retour en douceur. Commencez par des séances légères et augmentez progressivement l'intensité. Voici un exemple de plan :
Semaine 1-2: Entraînement facile de 30 minutes, en terrain plat. Concentrez-vous sur la technique, non sur la vitesse.
Semaine 3-4: Augmentez progressivement le temps à 1 heure. Ajoutez des sessions de côtes à faible intensité.
Semaine 5-6: Évaluez votre progression et incorporez des sorties plus longues, jusqu'à 2 heures, tout en variant les terrains.
S’entraîner en toute sécurité
Au fur et à mesure que vous revenez sur les sentiers, il est essentiel de faire de la sécurité une priorité. Voici des conseils pour une pratique sécurisée :
Équipement adéquat: Assurez-vous que votre VTT est en bon état de fonctionnement et que votre équipement de sécurité, comme le casque, est à jour.
Connaître son niveau: Évaluez vos compétences et choisissez des parcours adaptés à votre condition physique actuelle. Ne vous précipitez pas vers des terrains trop difficiles.
Compagnon de route: Rouler avec un ami peut non seulement renforcer la sécurité, mais aussi vous apporter du soutien moral.
Le rôle crucial de la récupération
La récupération ne doit pas être négligée. Après chaque séance, accordez-vous le temps nécessaire pour permettre à votre corps de se réparer. Une bonne récupération comprend :
Hydratation: Buvez suffisamment d'eau après chaque sortie pour éviter la déshydratation.
Nutrition: Adoptez une alimentation équilibrée riche en protéines et glucides complexes pour aider à la réparation musculaire.
Repos: Ne négligez pas les jours de repos. Ils sont essentiels pour éviter le surentraînement.
Maintenir la motivation à long terme
Revenir à la course en enduro VTT peut être un défi, mais avec la bonne mentalité et les bonnes stratégies, vous pouvez atteindre vos objectifs. Voici quelques moyens de conserver votre motivation :
Rejoindre un club: Participez à un club local pour rencontrer d'autres passionnés et partager des expériences.
Explorer de nouveaux sentiers: Variez vos parcours pour garder le plaisir intact. Chaque nouveau sentier est une nouvelle aventure.
Célébrer les petites victoires: Cada petite réussite mérite d'être célébrée, que ce soit une sortie sans douleur ou des progrès dans votre endurance.
Le retour à la course enduro VTT après une saison de blessures nécessite une approche réfléchie et équilibrée. Avec une préparation mentale adéquate, un entraînement structuré, et une attention constante à votre corps, vous pouvez non seulement retrouver votre forme, mais éventuellement dépasser vos anciens records. Rappelez-vous, chaque coureur traverse des tempêtes ; ce qui compte, c'est comment vous revenez sur la selle.
Le Retour 2025
Race n°1 de la SES
Piana di Vigezzo
Après avoir pris connaissance de la partie "Préparer son Retour" qui représente un idéal, voici quelques chiffres et faits pour indiquer ou j'en suis dans ce retour à la course et évaluer mes chances.
1) J'ai effectué une bonne préparation physique pour consolider mon genou et équilibrer les forces et la masse musculaire dans les deux jambes pendant 3 mois.
2) Le plan du physio à été respecté.
3) Le scaphoïd est guéri et les exercices de force etde mouvement autour du poignet portent leur fruits.
Chiffres strava depuis ma reprise en Mars:
Je suis passé d'une moyenne de 50 km de VTT à 130 km
J'ai progressé de 1400 m de dénivelé positif en Avril à 3000 m en juilletpour un total de 29093 m de dénivelé positif en 4 mois, le mois de juin étant significatif avec un total de 10708m de D+.
Je me rapproche de mes courbes de Condition Physique d'il y'a un un an mais 37% moins en forme.
Mais j'ai beaucoup roulé sur mes trails de descente, en dirt etsur la pumptrack avec le fils et les amis et la confiance est là.
Questions:
Vais-je souffrir physiquement à cette 1ère course?
Vais-je prendre du plaisir?
Vais-je trouver le top 20 de ma catégorie ou le top 50 open?
La suite tout bientôt 😁
ROUND 1 Piana de Vigezzo Italia
Alors tout d'abord, ce petit coin d'Italie est vraiment super, pas trop loin de chez nous (3H) et vraiment très charmant.
Les campings vraiment sympas et puis des gens très sympas qui aiment discuter et racconter leurs histoires et très arrangeants. Bref, comme souvent en Italie.
La course a eu lieu autour du Bike Park, et bon c'est un park intéressant car très enduro et DH naturel de ce que j'ai eu le temps de rouler. Du coup un lieu idéal pour une course.
Cette fois-ci la #SwissEnduroSeries nous ont régalé, des stages à 8/9 minutes pour les pros et 10/13 pour les amateurs en moyenne. Très naturel, racines, pierres, virages serrés et du pédalage avec un peu de hike your bike. Bref, voici une bête qui a su nous mettre le sourire aux lèvres et tester nos aptitudes.
Et bon voilà, mes aptitudes n'ont malheureusement pas été aussi brillants qu'espérés sur cette première. Fatigue, douleurs au dos et manque de préparation efficace après mon année de retraite forcée, ont eu raison de mes performances.
Avec une 37ème place dans ma catégorie masters je traine a 5minutes d'écart du 1er. La 3ème stage a été mon arrêt de mort avec 2min30 de retard sur le 1er. Pas de chute rien, juste des bras en compote.
Ceci dit, quelle belle course et quel plaisir que de participer, rigoler avec les copains et revoir les chevronnés du métier et de tous les encourager à réussir et faire de leur mieux.
Quelques clips ici de la SES https://www.instagram.com/stories/swissenduroseries/3685983055131143347/
Je vous retrouve avec plus de contenu d'ici deux semaines pour la 2ème étape à Airolo.
A bientôt.
ROUND 2 AIROLO
Course pour le/la champion/ne Suisse
Alors nous voilà à Airolo, super destination dans le Tessin. En venant depuis Lausanne vous profitez de passer par l'un des plus beaux cols de la Suisse, le Nufenen Pass.
Airolo offre de très bons trails qui sont relativement long et étroits. Ca tape moins qu'à Vigezzo, mais bon, il faut d'abord les descendre avant de pouvoir prétendre à quoique ce soit.
L'ambiance à Airolo est toujours sympa car on profite vraiment d'un Hub ou tout le monde est parqué au même endroit rapprochant ainsi les riders et les équipes.
Bon parlons un peu de cette course tout de même. Alors, très belle course mais qui commence avec des surprises. Dans la 1ère spéciale je perds ma montre. Dans la 2ème je fais un petit OTB dans une épingle, et là je me dis "STOP", il me faut que je retrouve mes marques et un peu de sérénité.
Merveilleux, je trouve mon espace mental pour la course et je roule calmement et sans prétention ma 3ème spéciale. Les yeaux cherchait l'horizon, je ne m'emballais pas dans les sections techniques et bim, une spéciale sans bavures, et surtout, beaucoup de plaisir.
Spéciale 4, même attitude, je me laisse emporter par le trail, je n'essaye pas de le défoncer, et malgré un terrain extrêmement sec et une piste très étroite et traître, je fais une descente correcte sans erreurs majeurs.
Spéciale 5, motivé par mes deux dernières spéciales et heureux d'avoir trouvé cet espace mental positif je démarre tout content, je change de vitesse, et patatra, la chaine saute et je me dois de terminer ma spéciale sans chaine.
Bref, une journée pleins de rebondissements, mais aussi pleins de bonnes choses terminant 32ème avec 4 min de retard sur le premier. J'espère maintenir cette progression pour la prochaine à Laax.
La suite pour Laax d'ici une semaine.
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